中醫看膳食纖維不足的四大問題

在中醫理論中，膳食纖維屬於「穀氣」與「菜果之津」，能潤腸通便、化濁祛濕、養中益氣。

若攝取不足，體內津液運化失常，氣機阻滯，便會出現以下四大常見問題：

一、腸胃鬱滯：氣滯濕困

纖維不足使腸道蠕動變慢，宿便不去、濁氣上攻。

👉常見症狀：腹脹、食慾差、打嗝多、口氣重。

中醫辨證：多屬脾氣虛弱、濕濁內困。

二、便秘生熱：津液虧損

缺乏纖維使糞便乾結、難以排出，久而久之內熱滋生。

👉常見症狀：大便乾硬、排便困難、口乾舌燥、舌紅少苔。

中醫辨證：屬於腸燥津虧、熱結便秘。

三、血脂濁滯：痰濕內生

膳食纖維有助於帶走膽固醇與代謝廢物，若不足，痰濕易聚。

👉常見症狀：體重上升、頭重如裹、倦怠、血脂異常。

中醫辨證：屬於痰濕阻滯、脾失健運。

四、肌膚晦暗：氣血不暢

腸道是「五臟之本」，排毒不暢則氣血運行受阻。

👉常見症狀：膚色暗沉、青春痘反覆、口乾口臭。

中醫辨證：多屬氣滯血瘀、濕熱上蒸。

🌸中醫建議

• 飲食調養：多攝取糙米、地瓜、蓮藕、山藥、木耳、青菜水果等天然膳食纖維。

• 脾胃調理：可搭配健脾化濕、潤腸通便的中藥與針灸，改善氣機循環。

• 生活作息：避免久坐少動，早睡養脾，適量運動促進腸道蠕動。