姿勢不良引起的「上交叉症候群」

現代人長時間滑手機、用電腦、低頭工作，容易出現「上交叉症候群」。這是一種因姿勢不良導致肌肉長期失衡的狀態，常見症狀包括：

1. 肩頸僵硬、腰痠背痛

姿勢不良，肌肉支撐力不足或過度緊繃，都有可能造成腰痠背痛。輕則痠痛不已，嚴重時甚至有可能連站都站不直。而習慣性的聳肩則容易造成肩頸肌肉過度緊繃、發炎腫脹，嚴重時甚至連用手拿東西都會因牽動肩頸而疼痛不已。

2. 頭痛

重心前傾，整個背部、頭部、頸部都往前，像是整個人擠到電腦前的坐姿 或是長時間低頭滑手機，都容易因肌肉過度緊繃而引起緊張性頭痛。

3. 血液循環不良、壓迫內臟姿勢不良擠壓肌肉、神經，進一步影響到骨架，便可能壓迫到內臟。當胃腸受到壓迫而下垂，便可能導致消化不良；而若是肺部受到壓迫無法舒展，呼吸變得較為短淺，無法為身體帶來足夠的氧氣，血液循環不良，會造成注意力無法集中、工作效率降低，也會讓人更容易感到焦慮及疲憊。

4. 頸、椎、腰椎退化人體的脊椎從頭骨下方一路延伸至尾骨，包含頸椎、胸椎、腰椎、薦椎骨及尾椎骨，這些骨頭長期處於壓迫或是過度緊繃的壓力下，導致椎間軟骨萎縮、磨損，肌肉就會更容易痠痛、僵硬，甚至因為長骨刺而導致壓迫神經，引起手麻或腳麻。

正確的坐姿不僅要有相應的知識配合，挑選適合自己的椅子也非常重要。

1.坐椅高度及椅墊深度 由於辦公桌大多都是固定高度，因此能夠隨自己的身體狀況調節高度的椅子 就變得相當重要。至於椅墊，椅墊過小、大腿懸空過多，容易讓人想要翹腳或盤腿；但椅墊過深，整個人坐進去仍靠不到椅背，腰部支撐力又會不足。

2.坐墊材質及厚度由於坐下時身體主要是坐在坐骨上，若椅面或坐墊太薄、太硬，坐久了臀部很容易產生不適感，讓人想要調整姿勢，改為坐在臀部肉較多的地方。但這樣一來，身體變為後傾，甚至身體的重量壓在脊椎上，會引起一系列後續問題。

3.椅背是否能提供支撐 合適的椅子，在椅背的腰部位置最好有足夠的支撐，且椅背要高於肩胛骨下緣，這樣在休息倚靠時，椅子才能充分提供支撐。

在中醫角度，這樣的情況多與氣血不暢、筋脈拘急、肝氣鬱結有關。久坐低頭使氣機鬱滯，導致「上實下虛」——上焦氣血壅滯，肩頸緊繃疼痛；下焦氣血不足，易出現疲倦無力、代謝變差等現象。

🌿中醫調理方向

✅ 針灸：疏通經絡、放鬆僵硬肌群，如肩井、風池、天柱、合谷等穴位，改善氣血運行。

✅ 推拿與整脊：放鬆斜方肌、提肩胛肌，調整胸鎖乳突肌緊繃，改善頭肩比例。

✅ 中藥調理：針對氣滯血瘀、肝脾不調者，選用舒筋活絡、疏肝理氣的方藥。

✅ 姿勢訓練：配合復健伸展、呼吸訓練，恢復肌肉平衡，防止復發。

📍長期低頭不是小事，

肩頸痠痛若放任不理，

可能逐漸演變成「上交叉症候群」，

讓頭頸壓力越來越沉重。

中醫從筋脈、氣血著手，

幫助你重新找回輕鬆挺直的姿態。